El passat 17 d’abril, en el marc de les accions de promoció de la salut impulsades per la Comissió Cuida’t X Cuidar, la fisioterapeuta Mònica Mitjans va impartir un taller sobre el sòl pelvià. Durant la sessió, en què van participar una vintena de persones col·laboradores de la Fundació Hospitalàries Martorell, es va explicar on es localitza aquesta estructura, quines funcions té, com es pot lesionar i quines conseqüències poden derivar-se de les seves disfuncions.
El taller va combinar informacions teòriques amb exercicis pràctics, fet que va permetre que fos una activitat dinàmica, entenedora i fàcil de seguir.
Per promoure la salut del sòl pelvià, la fisioterapeuta va destacar els següents hàbits:
- Activació abdominal: mantenir l’esquena i el perineu protegits imaginant un fil que estira la coroneta per afavorir l’elongació.
- Activació reflexa en esforços: en riure, tossir o aixecar pes, activar el perineu i l’abdomen cap endins.
- Regularitat miccional: orinar aproximadament cada 3-4 hores.
- Micció sense esforç: evitar empènyer; la bufeta ja es contrau de manera natural per facilitar la sortida de l’orina.
- Evacuació amb bona postura: utilitzar un tamboret sota els peus per afavorir l’evacuació sense fer força.
Adoptar aquests hàbits contribueix a preservar la salut del sòl pelvià, una estructura clau per al nostre benestar i per al correcte funcionament de diverses funcions corporals.